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　　其实，我对于看电视这件事，并没有觉得有什么大不了。毕竟我自己小时候，寒暑假也是看电视过来的。

　　等我真正认真起来，检查他平板的使用时长，发现他几乎每天都要偷玩5、6个小时！

　　可已经沉迷于电脑和电视的孩子，习惯了轻松获得的刺激和愉悦，再让他投入到具备一定难度的学习中，谈何容易！

　　儿子在那里简直坐立不安，让背个课文，磕磕绊绊，写一会儿作业，就嚷嚷累了，跟我讨价还价，要看手机！

　　可第二天，他依旧无法投入学习，人坐在那里，心早飞走了，心思完全不在学习上。

　　沉迷于低级快乐的孩子，根本做不到认真学习。 想要真正唤醒孩子的内在动力，激发学习积极性，家长一定要用“内啡肽体验”，替代“多巴胺刺激”。

　　刷短视频、玩简单重复的游戏、吃高糖零食等活动的特点，是即时满足、轻松获得、刺激强烈。

　　这符合大脑寻求即时奖励的本能，尤其对于前额叶皮层（负责自控、规划）尚未发育成熟的孩子来说，抵抗力更弱。

　　而“内啡肽体验”的特点，则是需要付出一定的努力、克服困难、经历延迟满足才能获得。

　　之后会产生一种深沉的满足感、平静的喜悦、持久的成就感，这就是内啡肽的作用。

　　比如：完成一项挑战、学会一项新技能、克服恐惧、坚持运动后的舒畅感、帮助他人后的温暖感、深度阅读后的充实感等等。

　　所以，在没有引导的情况，相比枯燥且具备一定难度的学习，孩子会更容易沉迷手机网络，享受低级快乐。

　　更重要的是，当一个人“浸泡”在低级快乐中太久，原本难度尚可的活动，对他来说都会变得更难、更繁琐，即使有心想投入，也无法做到。

　　想要让孩子告别多巴胺刺激的不良影响，重新唤醒对学习的积极性，家长要做的，就是引导孩子转向更有意义的快乐。

　　当孩子体验到“内啡肽快乐”的美好和强大，他们自然会降低对“多巴胺快闪”的依赖。

　　弄清了问题的本质，我决定帮儿子建立健康的快乐获取机制，通过设计能触发“内啡肽”的活动，让他体会努力后的快乐。

　　所以，想要把孩子从低级快乐的泥潭中拽出来，家长首先要做的，是减少低级快乐的可得性和有活力。

　　假期每天上午完成2小时学习，可以看30分钟，下午也是一样。 如果连续两天都没有做到，那第三天就不允许接触屏幕，没得商量。

　　我用平板自带的“屏幕使用时间”功能，和家长控制软件，设定时间限制和应用锁。

　　以前在家，我也是时刻刷手机，现在，我会有意识的控制刷手机的时间，让孩子看到我也在享受阅读、运动等“慢”活动。

　　孩子整天抱着手机傻笑，对看书学习毫无兴趣，说教完全无效，家长不可能不焦虑。

　　但再着急，也要认识到，我们的深层需求，是希望孩子能建立健康的快乐获取机制，而不是简单的禁止娱乐。

　　如果家长粗暴禁止，严防死守，只会把低级快乐妖魔化，反而会增强诱惑力，引起强烈的反弹。

　　现在的游戏和视频，做的确实有意思，都挺有吸引力的，你觉得好玩放松是正常的。妈妈像你这么大，也喜欢追电视剧。

　　告诉孩子大脑像有两个开关，暂时快乐键——游戏、短视频；和持久快乐键——学习、运动，需要平衡使用。

　　有些快乐就像吃一颗很甜的糖，吃完的当下很开心，但很快就没了，吃多了还会牙疼，去治牙很疼。 有些快乐就像你努力练习，终于学会了骑自行车，虽然学的时候摔跤挺疼，也有点难，但当你终于会骑了，那种我做到了的感觉，是不是特别棒？

　　当我用这个比喻，引导儿子时，他主动说“那我以后要多找一些这种‘会骑车’的快乐！”

　　但出于耽误学习，或者感觉浪费时间等考量，家长往往不会鼓励，而是希望孩子多把精力放在学习上。

　　我们可以多鼓励、培养孩子的兴趣和特长，提供机会让孩子多参与各类活动，广泛尝试。

　　比如体育运动，打球、游泳、攀岩、武术等；美术类的绘画、手工、陶艺；还有像科学实验、编程、乐高机器人、园艺、烹饪、棋类、阅读等。

　　观察孩子在哪些活动中能专注，在克服小困难后显得特别高兴，然后支持他深入发展一两项兴趣。

　　儿子进步飞速，很快他的羽毛球，就打的比馆内所有孩子都要好，甚至一些大孩子都打不过他。

　　运动是产生内啡肽最直接有效的方式之一。运动后那种神清气爽、充满能量的感觉，就是内啡肽在起作用。

　　户外活动的时间多了，平板上的时间自然就少了，虚拟的刺激，也不像以前那样有吸引力。

　　儿子已经逐渐摆脱了“多巴胺刺激”的控制，转而享受“内啡肽体验”所带来的快乐和意义。

　　面对学习，他不再像以前那样畏难、推脱，而是会主动说服自己，静下心来，享受“做成一件事”后获得的高级快乐。

　　儿子告诉我，每次他完整做完一项作业时，那种成就感，比刷短视频要真实多了，非常有成就感！这个时候再休息放松，感觉都特别有滋味。

　　当孩子在做成功一件件事情之后，那种凭借自身努力，克服困难、完成挑战，达成目标的成就感，就是内啡肽得以分泌的过程！

　　这将帮助孩子提升自信、自我效能感、自我价值感！也是孩子不断向上、敢于面对困难的勇气来源！

　　为了帮助青春期孩子家长，更加科学、有效的教育孩子，我联合著名家庭教育专家黄志猛老师，专门针对青春期孩子，打造了一堂《14天解决孩子厌学难题，唤醒内驱力》父母实操课！

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